2025年10月21日，交大附中附属嘉定德富中学的礼堂内，一场以“做自己情绪的主人”为主题的心理健康讲座正热烈而有序地开展着，现场气氛轻松愉悦，宛如一泓清泉，润泽着每一位学生的心灵。

此次讲座特别邀请到了高级教师、国家二级心理咨询师以及高级家庭教育咨询师袁凌蓉老师。袁老师凭借其丰富的专业知识和实践经验，聚焦于学生们当下最为关心的情绪问题，引领大家在轻松自在的氛围中，探寻与情绪和谐共处的智慧之道。

讲座伊始，袁老师巧妙地以动画电影《头脑特工队》中性格鲜明的情绪角色为切入点，瞬间勾起了学生们浓厚的兴趣。那一个个鲜活生动的情绪形象，仿佛是打开情绪奥秘大门的钥匙，让学生们迫不及待地想要深入了解情绪的世界。

随后，袁老师组织学生们分组展开讨论，分享生活中那些与情绪紧密相连的瞬间。讨论现场热闹非凡，大家纷纷敞开心扉，畅所欲言。有的学生满脸洋溢着幸福的笑容，说道：“和朋友一起参加实践活动，那是我最开心的时刻，大家齐心协力完成任务，感觉特别棒！”有的学生则眉头微蹙，略带气愤地讲：“被误会的时候，心里委屈极了，那种感觉就像被一团乌云笼罩，怎么都散不去。”还有的学生眼中闪烁着感动的泪花，提及：“失落的时候，被同学安慰的瞬间，心里特别温暖，仿佛所有的阴霾都一扫而空。”学生们一边认真倾听，一边拿着笔记本，将这些生动的情绪场景一一记录下来。通过这样的分享与记录，他们对自己的心情有了更为清晰、深刻的认识。

紧接着，袁老师为大家传授了“非暴力沟通”的实用方法。她耐心细致地引导学生们区分“客观观察”与“主观评论”，让大家明白客观事实与个人看法之间的差异；又帮助大家分清“想法”和“真实感受”，学会敏锐地捕捉自己内心深处的真实情绪。同时，袁老师还教给大家一套简洁而有效的表达句式——“我看到……我感到……我需要……”，鼓励大家用这样的方式真诚地表达自己的情绪。

在现场互动环节，学生们积极参与，热情高涨。有的学生兴奋地展示自己画满情绪的笔记本，那一幅幅色彩斑斓的图画，仿佛是情绪的画卷，记录着他们生活中的点点滴滴；有的学生勇敢地走上讲台，模拟沟通场景。原本那些容易引发冲突的话语，在换成温和的表达方式后，整个现场的氛围都变得轻松愉悦起来，仿佛连空气都弥漫着欢快的气息，台下不时响起阵阵爽朗的笑声。

讲座接近尾声时，袁老师贴心地为大家推荐了《恰到好处的安慰》这本书，并分享了一系列实用的安慰小技巧，如“先铺垫再聊天”“安静倾听”等。她语重心长地告诉大家，不仅要学会管理好自己的情绪，做一个情绪的主人，更要学会用温暖和关爱去照亮身边的人，让周围的世界因自己而变得更加美好。

这场别开生面的讲座，将深奥的情绪知识巧妙地融入轻松的聊天和有趣的互动之中，让学生们在潜移默化中实实在在地掌握了与情绪和谐相处的方法。它就像一束温暖的阳光，洒在校园的每一个角落，为校园增添了许多温馨而美好的烟火气，也为学生们的阳光成长之路点亮了一盏明灯。